BIENVENIDOS AL BLOG CON LOS APUNTES DE LIBÉLULA desde el 18 de enero de 2009


BIENVENIDOS AL BLOG CON LOS APUNTES DE LIBÉLULA INICIADO EL 18-01-09


EL
18 DE ENERO DE 2009 COMENCÉ A POSTEAR LOS EJERCICIOS REALIZADOS EN EL TALLER LITERARIO DE *EL CLUB DE LOS POETAS VIVOS*, UN GRUPO DE MSN, QUE ME QUEDARON DE RECUERDO DE AQUELLA ÉPOCA INOLVIDABLE, MUY CREATIVA Y DE GRAN AMISTAD.

Después de publicar los ejercicios literarios, me dediqué a postear textos que me interesaron por su contenido sobre diversos temas humanísticos.

SI ALGÚN VISITANTE OSADO QUIERE HACER LOS EJERCICIOS EN LOS COMENTARIOS, ME ENCANTARÁ COMENTARLO Y/O AGREGARLO.





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martes, 10 de julio de 2012

53. ¿CÓMO EJERCITAR EL CEREBRO MEDIANTE 6 HÁBITOS?

Ejercitar el cerebro.

Cómo ejercitar el cerebro mediante 6 hábitos

http://www.recursosdeautoayuda.com/2012/07/como-ejercitar-el-cerebro-mediante-6-habitos.html

CATEGORÍAS: DESARROLLO PERSONAL

La actividad intelectual es un estímulo importante para el cerebro. De hecho tiene influencia sobre la salud y el tamaño de las células cerebrales.
A continuación te dejo con las 6 mejores prácticas que puedes realizar para mantenerte en forma mentalmente:
1) Llevar una vida activa, tanto física como mentalmente, en un ambiente estimulante, ayuda a ejercitar el cerebro.
2) Realizar actividades entretenidas y atrayentes como leer, dibujar y jugar a juegos de estrategia como el ajedrez o el bridge, conservan la mente en una forma óptima.
3) 20 minutos de ejercicio como mínimo al día, 3 ó 4 veces por semana es absolutamente necesario.
Practicar aeróbic también ayuda a aumentar la fuerza cerebral. Un buen entrenamiento no solo tiene efectos maravillosos en los sitemas circulatorio y respiratorio, de los que depende el cerebro, sino que también ayuda a combatir el estrés y a incrementar la creatividad.
En el Bayor College of Medicine de Houston, un estudio realizado a 94 ancianos americanos sanos definía el fenómeno del jogging. El flujo sanguíneo cerebral de la mayoría de los individuos activos (los que continuaban trabajando o se habían retirado pero seguían física y mentalmente activos) era mayor y obtenían resultados significativamente superiores en las pruebas de coeficiencia de inteligencia que los que se retiraban y permanecían inactivos.
Se trata de una relación de causa-efecto entre llevar un estilo de vida participativo y mantener el cerebro a pleno rendimiento.
4) Técnicas de relajación profunda entre las que se encuentran la meditación, la autohipnosis y la biorrealimentación.
Los investigadores coinciden al afirmar los beneficios que se obtienen al pasar una parte del día en un estado de relajamiento total. Es inmensamente terapéutico tanto para la mente como para el cuerpo. Los momentos de descanso reducen la presión sanguínea y contribuyen a disfrutar de claridad y creatividad de pensamiento, terreno fértil para las grandes ideas.


5) 10 minutos de siesta pueden revitalizar las energías mentales debilitadas (eran conocidas las revelaciones de Thomas Edison tras una corta siesta).
6) Alimentos para la mente.
Los investigadores suelen afirmar que lo que comemos (y el momento en el que lo comemos) afecta a nuestro humor, a nuestra claridad de pensamiento y, por extrapolación, a nuestras habilidades para interpretar mentalmente, aprender y recordar.
Según Judith Wurtman, doctora en fisiología e investigadora de la nutrición en el Massachusetts Institute of Technology de Cambridge, las proteínas actúan como bujías al hacer funcionar a nuestro cerca de 10 billones de neuronas (células nerviosas). Recomienda a quienes deseen estar mentalmente despiertos durante todo el día consumir alimentos bajos en grasas y ricos en proteína en cada comida y refrigerio.
“Le brain jogging”: el entrenamiento mental de los franceses
“Le brain jogging” es una nueva afición francesa para fortalecer la salud cerebral. Los clubs privados y las clínicas atienden a clientes de mediana edad y algo mayores que pretenden tener más memoria y conservar la mente en plena forma.
Estos jugadores cultivan su inteligencia con pruebas que activan el cerebro:
1) Ejercitan la memoria.
2) Desarrollan la imaginación.
3) Trabajan las facultades de percepción, concentración, razonamiento y habla.
¿Seguir una dieta sana, una tabla de ejercicios y proteger al cerebro de posibles lesiones nos convertirá en sabios de Rodas o nos conducirá a competir con los mejores? Probablemente no. Ni tampoco los posibles resultados serían las respuestas a las contrariedades de la vida. Sin embargo, merece la pena entender la inteligencia y hacer lo que podamos para mejorarla.

52. 10 MANERAS DE MEJORAR TU INTELIGENCIA EMOCIONAL

Descubre 10 maneras de mejorar tu inteligencia emocional y cientos de vídeos e imágenes inspiradoras.

http://www.recursosdeautoayuda.com/2012/01/10-maneras-de-mejorar-tu-inteligencia.html


CATEGORÍAS: EMOCIONES
Todo el mundo está hablando siempre de la Inteligencia Emocional (IE), pero ¿qué es exactamente?
Un aspecto importante de la inteligencia emocional es la capacidad de percibir, controlar y evaluar las emociones – en uno mismo y los demás – y utilizar esa información apropiadamente.
Por ejemplo, el reconocimiento de la inteligencia emocional en sí mismo puede ayudar a regular y gestionar tus emociones además de reconocer emociones en otros lo cual favorece el desarrollo de la empatía y el éxito en tus relaciones, tanto personales como profesionales.
Dada la importancia de la inteligencia emocional, pensé que podría ser útil dar una breve visión general del tema, así como establecer 10 formas de mejorar tu inteligencia emocional.
En 1990, 2 psicólogos de Yale, John D. Mayer y Peter Salovey, acuñaron el término inteligencia emocional, que algunos investigadores afirman que es una característica innata, mientras que otros sugieren que se puede mejorar con la debida orientación y práctica. Estoy de acuerdo con las dos escuelas y, obviamente, con la segunda.
No puede ser posible que todos tengan un psicoterapeuta. Pero tu puedes llegar a ser tu propio terapeuta. Todo comienza con aprender a escuchar tus sentimientos. Aunque no siempre es fácil, el desarrollo de la capacidad de sintonizar con tus propias emociones es el primer paso y quizás el más importante.

10 maneras de mejorar tu inteligencia emocional.
1) No huyas de tus sentimientos.
Si los sentimientos son incómodos no huyas de ellos. Párate por lo menos una vez al día a reflexionar y preguntar: “¿Cómo me siento?”

2) No juzgues ni edites tus sentimientos con demasiada rapidez.
Trata de no castigar tus sentimientos antes de tener la oportunidad de pensar en ellos. Hay algunas emociones negativas que pueden ayudarnos a crecer si sabemos manejarlas. Debemos analizarlas como si fuéramos un observador externo, con curiosidad, preguntándonos por qué están ahí, qué daño nos hacen, qué es lo bueno que podemos extraer de ellas.

3) Encontrar las conexiones entre tus sentimientos.
Cuando surja un sentimiento difícil, pregúntate: “¿Cuándo he sentido esta sensación anteriormente?” Intenta recordar cómo superaste esa sensación, qué mecanismos utilizaste.

4) Aprende a gestionar sentimientos contradictorios.
Muchas veces nuestros sentimientos se contradicen unos con otros. Eso es normal. Escuchar a tus sentimientos es como escuchar a todos los testigos de un caso judicial. Sólo admite las pruebas que te llevarán a lograr un mejor veredicto.

5) Escucha a tu cuerpo.
Un nudo en el estómago mientras conduces hacia el trabajo puede ser un indicio de que tu trabajo es una fuente de estrés. Un aleteo en tu corazón cuando ves a una chica/o podría ser el comienzo de algo grande.

6) Controla tu nivel de estrés.
Si tu nivel de estrés es alto es fácil que tengas sentimientos abrumadores. Una habilidad clave de la inteligencia emocional es la capacidad de calmarse cuando te sientes abrumado. Esta habilidad de la inteligencia emocional ayuda a mantener el equilibrio mental.

7) Usa el humor y el juego para hacer frente a los desafíos.
El humor, la risa y el juego son los antídotos naturales a las dificultades de la vida. Aligeran nuestras cargas y nos ayudan a mantener los acontecimientos en perspectiva. Una buena carcajada reduce el estrés, eleva el estado de ánimo y re-equilibra nuestro sistema nervioso.

8) Resuelve tus conflictos de manera positiva.
Los conflictos y desacuerdos son inevitables en las relaciones. Dos personas no pueden tener las mismas necesidades, opiniones y expectativas en todo momento.
Sin embargo, esto no tiene por qué ser algo malo. Resolver conflictos de manera sana y constructiva puede reforzar la confianza entre las personas. Cuando el conflicto no se percibe como una amenaza o castigo, favorece la libertad, la creatividad y la seguridad en las relaciones.

9) Escribe tus pensamientos y sentimientos.
La investigación ha demostrado que escribir los pensamientos y sentimientos puede ayudar profundamente a las personas.

10) No revolcarse en los sentimientos negativos.
Los estudios han demostrado que alentar a las personas a analizar demasiado los sentimientos negativos puede aumentar dichos sentimientos. La inteligencia emocional implica no sólo la capacidad de mirar hacia adentro, sino también estar presente en el mundo que te rodea.
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